Сегодня:

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: по росту, из какого материала лучше. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для здоровья, для похудения

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: по росту, из какого материала лучше. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками для здоровья, для похудения

Решили заняться скандинавской ходьбой? Прочитав статью вы узнаете как правильно ходить и подобрать палки для скандинавской ходьбы. А также все секреты для получения отличного результата от ходьбы

Скандинавская ходьба (ещё называется северной, финской, шведской, нордической и канадской) – распространённый в наши дни универсальный вид упражнений, который оказывает положительный эффект на человеческий организм. Движения, при которых используют палки, похожи на лыжный ход. Начинать занятия можно без специальной подготовки в любом возрасте независимо от времени года.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

При тренировоках участвуют мышцы ног, рук, туловища, спины и груди, плечевого пояса. От этого улучшается кровообращение, укрепляется нервная система и иммунитет, а длительное нахождение на свежем воздухе ещё и повышает настроение. Некоторые сторонники северной ходьбы считают её лечебной физкультурой или видом физической активности.

Кто придумал скандинавскую ходьбу с палками

Ходьбу с палками придумал финн Марко Кантанева, в 1997 году он написал учебное пособие и разработал методику специальных движений. Очень быстро этот вид физкультуры приобрел популярность в Европе. Немецкие врачи первыми поддержали активный вид движения, провели научные исследования по этому поводу и отметили большой оздоровительный эффект физических упражнений.

Они посчитали: при финской ходьбе задействовано 90 процентов мышц, тогда как при движении на велосипеде только 50. В настоящее время поклонники скандинавской ходьбы живут по всему миру. Их можно встретить в парках и скверах, на улицах городов и даже сёл. В клубы любителей активной ходьбы объединяются люди разного возраста. Особый интерес проявляют пенсионеры и люди, имеющие хронические заболевания.

Польза скандинавской ходьбы

  • уменьшается нагрузка на колени и суставы, поэтому она рекомендована больным с нарушением опорно-двигательной системы организма человека;
  • укрепляются мышцы спины, что особенно важно при хондрозе;
  • способствует снижению холестерина;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • сокращаются риски инфарктов и инсультов;
  • улучшается кровообращение, в том числе мозговое;
  • стимулируется работа кишечника;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • повышается иммунитет.

Скандинавская ходьба рекомендована больным с серьёзными болезнями и как реабилитация после операций. Есть и ограничения.

Противопоказания для скандинавской ходьбы

При обострении хронических заболеваний и с выраженными болями, при инфекционных или воспалительных недугах, при высокой температуре, а также в случаях, когда рекомендован постельный режим, подобные физические нагрузки противопоказаны. В любом случае, приступая к физическим упражнениям, необходимо посоветоваться с врачом.

Одежда для скандинавской ходьбы

Специальной экипировки для занятий финской ходьбой не требуется. Но спортивный костюм и удобные кроссовки выбирают с особой тщательностью. Обувь покупают на ребристой подошве, которая не скользит, не трёт и не давит, а в дождь не промокает. Так как занятия проходят под открытым небом, костюм для физкультуры выбирается по погоде, учитывая климатические особенности региона.

Зимой под основную одежду надевают термобельё, поддерживаясь принципа многослойности в одежде.

Ещё одна деталь, которой пренебрегать не следует – это перчатки. Кисти рук при ходьбе с палками находятся в постоянном движении, потеют и от этого могут появиться мозоли. Удобные мягкие, правильно подобранные перчатки защитят руки от непогоды. Для занятий в летний период приобретают перчатки без пальцев.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Главным атрибутом для занятий нордической ходьбой считаются палки. Инструкторы предупреждают, лыжные, как бы внешне они не были похожими, для этих целей не подходят. Какие палки для скандинавской ходьбы следует выбирать? Ассортимент спортивного инвентаря разнообразен. Главное, чтобы они соответствовали размеру.

Скандинавская ходьба полезна

Основным правилом правильного подбора считается нужная длина. Если палки подобраны не верно, то эффективность тренировок заметно снижается.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Обычно длину рассчитывают по формуле, ДП = Р*0,68, где длина палок (ДП) равна росту человека (Р) умноженному на коэффициент 0,68. Следует учитывать, что, при выборе палок, величину всё-таки нужно будет немного округлить.

В общей сложности, примерно на 5 единиц. Коэффициент 0,66 применяется для выбора палок для новичков или больных, проходящих реабилитацию. Другой 0,68 – для бывших спортсменов и людей, имеющих подготовку, 0,7 – для профессионалов и тех, кто находится в хорошей физической форме.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Существует два вида палок: монолитные и телескопические (складные). Одни используют для постоянных тренировок, не требующих транспортировки. Другие легко укладываются в чехол или спортивную сумку. Они позволяют уменьшить длину спортивного инвентаря примерно в три раза или корректировать их в период тренировки людям разного роста.

Монолитные палки долговечны, легки и безопасны. У складных иногда могут возникнуть проблемы с механизмом, что создаст некоторые проблемы. Механизм под воздействием разных факторов может сложиться случайно. Это приводит к травмам и непредвиденным ситуациям.

Из какого материала лучше палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из разных материалов. Это непосредственно влияет на их стоимость. Ценовой диапазон может отличаться существенно. Спортивный инвентарь из алюминия, композиционных материалов более бюджетный, чем варианты из стекловолокна или карбона.

Важным элементом строения палок являются ручки. Для их изготовления используют разные материалы. Это может быть:

  • пластик;
  • пробка;
  • резина.

Ручка из пластика в ходе тренировок может намокнуть от пота и выскользнуть из руки, поэтому такие палки выбираются нечасто. Пробковые изготовлены из натурального материала, приятного на ощупь, который впитывает влагу от рук.

Однако пробка под воздействием пота быстро изнашивается, крошится или отслаивается, поэтому ручки из пробки служат не долго. Резиновые ручки выбирают для профессиональных, ежедневных занятий финской ходьбой. Они не только долговечны, но и надёжны, не скользят, впитывают влагу, удобны в использовании.

Специальное крепление на ручке называется темляк, благодаря которому фиксируется рука. Ремешок в виде перчатки без пальцев удобнее, чем крепёж в виде петли. Во время движений рука должна быть удобно и прочно закреплена.

Выбирая палки для тренировочных прогулок, обычно обращают внимание на насадки. Визуально это своеобразный башмачок, завершающий палку.

В комплекте могут быть наконечники для передвижения по булыжникам, песку или земле, горной местности, снегу, льду, асфальту, бетону. Они бывают в виде жёсткого твёрдосплавного шипа и «каблучка» из резины или карбона.

Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками для похудения используется людьми разного возраста, и без специальной подготовки. Выполнение простых движений сопровождается улучшением общего самочувствия. Ходьба не требует посещения тренажёрных залов, тяжёлых нагрузок и частых тренировок. Этот вид активных упражнений не зря называют видом спорта для лентяев.

Скандинавская ходьба

Во время движения с палками без большого напряжения сгорает 500 ккал в час. Для сравнения, за час занятий на велотренажёре можно сжечь 350 ккал. Следует учитывать, что процесс жиросжигания запускается после 30 минут ходьбы. Если тратить времени меньше, то максимального эффекта достичь труднее. Через 6 месяцев регулярных тренировок не только заметно снижается вес, но и повышается выносливость, улучшаются пищеварение и кровообращение, ускоряется метаболизм, укрепляется сердечная мышца.

Специалисты рекомендуют начинать с 15-минутных активных упражнений, постепенно повышая нагрузку. Оптимальным режимом занятий является ходьба по 30 минут три раза в день. В этом случае результаты достигаются быстрее.

Это только с виду кажется, что никаких правил ходьбы не существует. В самом деле, нужно научиться правильно ходить, то есть отработать специальный алгоритм действий. Толчки совершаются перекрёстно и попеременно, начиная с левой руки и правой ноги. Шагают как при обычной ходьбе. Руки двигаются, как маятник, амплитуда которого примерно 45 градусов. Одновременно с конечностями движется корпус, совершая насколько это возможно обороты вправо или влево. Ноги тоже ставят правильно: сначала земли касается пятка, потом ступня и завершает носок. Когда рука находится сзади, ладонь разжимается. На некоторое время, отпуская палку. При ходьбе нужно следить за дыханием, вдох носом и выдох через рот.

Этот вид оздоровительных упражнений в России набирает обороты. Число сторонников скандинавской ходьбы растёт с каждым годом. Привлекает доступность и низкие затраты на тренировки. Для того, чтобы приобщиться к этой большой армии поклонников, нужна одна тысяча рублей для приобретения палок и большое желание наполнить свою жизнь новыми ощущениями. Не обязательными бывают даже занятия со специальными инструкторами. Научиться двигаться правильно можно самостоятельно, посмотрев ролики тренировок в Интернете.

Стремление к физическому здоровью – это шанс открыть новые возможности организма, увеличить выносливость и гибкость. Воспитание желания вести здоровый образ жизни – эта та философия, которая способствует продлению активного периода. Физические упражнения помогут отодвинуть старость.

Видео: как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Теги:
Комментарии: 0

Оставить отзыв