Сегодня:

Как перестать жрать? Инструкция для тех, кто хочет перестать поглощать пищу без меры и привести формы в порядок. 7 шагов на пути к стройности и лёгкости.

Как перестать жрать? Инструкция для тех, кто хочет перестать поглощать пищу без меры и привести формы в порядок. 7 шагов на пути к стройности и лёгкости.

Пища для каждого человека является не просто топливом, для многих она – удовольствие. Однако в вопросах питания следует быть сдержанным и дисциплинированным. Всё самое вкусное, как правило, одновременно является наиболее калорийным и не полезным для здоровья. Предлагаем воспользоваться советами по настройке правильного пищевого поведения. Пройти путь из 20 шагов будет не просто, но полезно для любого человека, чтобы в результате стать стройнее, чувствовать лёгкость, быть подвижным и спортивным.

 

Мотивация и дисциплина – два столпа в борьбе с зажором

Как перестать жрать? Вопрос «заставить себя» связан только с дисциплиной, контролем над собственными слабостями. Не многие могут похвастаться крепкой силой воли. Но в современном мире есть масса дополнительных помощников, нацеленных на то, чтобы подстёгивать стремления человека держать себя в руках. Рекомендуем обратить внимание на основные их них.

 

Совет 1. Мобильные приложения – домашний контролёр

Рынок предлагает большое количество приложений, связанных с контролем питания, спортивной нагрузки и дыхательными практиками. Советуем скачать себе на гаджет любое приложение содержащее:

  • калькулятор калорий;
  • калькулятор выпитой воды за сутки;
  • шагомер;
  • напоминание о минуте дыхания и релаксации.

Из наиболее популярных можно упомянуть следующие: My FitnessPal, Fat Secret, Lifesum.

Все приложения бесплатные, подходят для iOS и Android, обладают привлекательным дизайном и простым интерфейсом. Именно такой «пинок» будет напоминать о том, что пора встать и сделать зарядку, сигналить о превышении суточной нормы калорий, подталкивать к выпиванию очередного стакана воды. А глядя на результаты, легче видеть картину динамики похудения, или, наоборот, набора веса.

 

Совет 2. Ищем единомышленников VS Конкурентов

Знаете почему так популярны онлайн марафоны по похудению? Правильно! Потому что каждый человек стремится к победе. Индивидуальную природу мотивации человека объяснить сложно, однако, психологи сходятся на том, что всеми людьми движут только два мотива:

  • желание получить награду (мотивация «к» или достижительная);
  • страх получить наказание (мотивация «от» или избегательная).

Советник или конкурент

 

Так вот найдите себе конкурента, с которым будете соревноваться, поводом к соревнованию могу стать разные челленджи:

  • кто не съел ни одной шоколадки за день/неделю;
  • кто больше скинул веса за неделю/месяц;
  • кто не ел ничего за 3 часа до сна…

В процессе соревнования стимулировать друг друга гораздо проще, особенно если пробуждает желание быть впереди.

 

Совет 3. Каждый срыв должен быть наказан

Принято решение питаться правильно, делать гимнастику, не сеть после пресловутых 19.00. Этого не достаточно. Рано или поздно характер и ленивая природа многих людей сводят всю решимость на нет. Как бороться? Необходимо заранее составить список из вариантов наказаний самого себя за срывы:

  • 10 отжиманий от пола;
  • 90 секунд в планке на прямых руках;
  • 30 глубоких приседаний;
  • 15000 шагов пройти на следующий день;
  • преодолеть 35 лестничных пролётов…

Список вариантов может быть бесконечным. Главное, не замахиваться на претензии типа «не есть шоколад 2 недели» или «завтра не съесть ни одной крошки печенья». Такие наказания мало эффективны. Лучше, каждую съеденную крошку наказывать тренировками и активными видами домашнего спорта.

Вода поможет при похудении

 

Кроме мотивации, конечно, придется обратить внимание на полный пересмотр привычек питания и пития. В успешном похудении только 20% успеха приносит спортивная нагрузка, остальные 80% – это заслуга смены режима и содержания питания. Начать перемены советуем с напитков, которые регулярно употребляются человеком.

 

Вода – основа жизни , помошник в борьбе с обжорством

Всем известно, что организм нуждается в жидкости, в воде. И чем старше человек, тем тщательнее необходимо соблюдать водно-солевой баланс в организме. Кожа, волосы быстрее теряют ценную жидкость, нуждаются в дополнительном питании. Вода поможет не только поддержать баланс веществ, но и является отличной обманкой в вопросах питания.

 

Совет 4. Пить достаточно и вовремя

Пейте воду в достаточном количестве – 7-8 стаканов в день. Заменяйте вечерние напитки на воду без газа. Важные советы на заметку каждому:

  • после пробуждения следует выпить 1-2 стакана прохладной воды. Это помогает проснуться и разбудить все системы жизнедеятельности;
  • никогда не пейте непосредственно перед сном. С возрастом это может способствовать образованию отёков, и с утра не принесёт радости от взгляда в зеркало.

 

Совет 5. Пить до и после еды: да или нет

Во время приёма пищи нельзя пить вообще: ни воду, ни чай, ни сок. Это утяжеляет процесс переваривания пищи, делает его более длительным и не помогает насыщению.

Когда же тогда можно пить? Важно взять за правило пить за 20-30 минут до еды и строго спустя 30 минут после еды. Выпитая вода перед обедом или ужином заполнит желудок и поможет получить ощущение сытости гораздо быстрее.

 

Совет 6. Детокс-напитки помогают кушать меньше

Рекомендуем вспомнить все рецепты, которыми богат интернет. Эти вкусные напитки на основе воды пить приятно, они подавляют аппетит и, действительно, нейтрализуют чувство голода. Кроме того, рецептура составлена таким образом, что напиток поможет очищению, выводу вредных скоплений веществ, омоложению и ощущениям лёгкости. Самыми распространёнными рецептами стали:

  • вода с ломтиками свежего огурца и листиками мяты;
  • вода с дольками лимона, грейпфрута и кусочками корня имбиря;
  • вода с мёдом, корицей и гвоздикой, дольками мандарина.

Пейте больше воды!

 

Совет 7. Применение воды наружно

В стремлении прекратить без меры кушать, надо чаще смотреть на себя в зеркало, чтобы просыпалось желание ухаживать за телом. Поэтому, когда просыпается лютый голод, отправляйтесь в ванную комнату: примите душ, полежите в ванной. Особенно это полезно в вечернее время, когда после тёплой ванны расслабленный организм захочет отдохнуть и выспаться. А когда спишь, есть не хочется. Интересные рекомендации для решивших похудеть:

  • Любители бани не игнорируйте свою привязанность к этому виду отдыха и ухода а телом. Посещайте баню хотя бы 2 раза в месяц. Эти визиты помогут избавляться от лишней жидкости, поможет поддерживать кожу в тонусе, способствует глубокому очищению кожи.
  • Принимая душ, используйте продуктовые скрабы и пиллинги для тела на основании жмыха от кофе, семечек или орешков, смешанных с мёдом.
  • Обязательно призывайте на борьбу с лишним весом контрастный душ. Завершение водных процедур омовением холодными струями воды всего тела, способствует бодрости, укреплению здоровья физического и эмоционального.

Волшебства не случится. Если пришла решимость привести тело в форму, сбросить лишнее и жить новой, стройной жизнью, надо брать себя в руки и следовать правилам питания, спортивных тренировок. Быть стройным и сдержанным легко, когда есть цель. Успехов!

 

Видео: инструкция и советы как перестать много есть

Теги:
Комментарии: 0

Оставить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *