Сегодня:

Что такое синдром эмоциональное выгорание: причины, симптомы, лечение, профилактика.

Что такое синдром эмоциональное выгорание: причины, симптомы, лечение, профилактика.

Согласитесь, быть современной женщиной крайне непросто. Ежедневно перед нами встают сотни задач, которые нужно решить вовремя и «на пятёрочку». Мы сочетаем множество ролей: нужно успевать быть заботливой мамой, внимательной женой, ответственным работником, добрым другом. Мы должны выполнять массу дел: приготовить вкусный ужин, вовремя сдать квартальный отчёт, покрасить волосы, сделать свежий маникюр, почитать умную книжку, пробежать положенные пять километров по утрам, уделить внимание мужу и выслушать маму с рассказом о соседке Нинке – список можно продолжать до бесконечности.

Симптомы эмоционального выгорания

И только наедине с собой мы можем чистосердечно признаться себе в том, что все эти подвиги – не всегда радость. В большинстве случаев мы делаем все эти важные и очень важные вещи из чувства внутреннего долга. Вся жизнь в одном сплошном долге всем и вокруг – это душная клетка и токсичный омут без просвета на счастье.

Признаки эмоционального выгорания

 

Основным психоэмоциональным последствием сложившегося образа жизни «на вытяжку» является так называемое эмоциональное выгорание. Физиологические признаки: хронические мышечные спазмы в разных частях телах, психоэмоциональные перепады из одной крайности в другую, упадок сил, сонливость, повышенный или пониженный аппетит, частые простуды, обострение хронических заболеваний и многое другое. Большинство психологов склоняются, к тому, что важно вовремя отмечать следующие стадии нарушения повседневного эмоционального состояния.

Во-первых, привычные вещи перестают радовать, ничего не приносит удовольствие и радость, социальное окружение становится ярким раздражителем, появляется желание постоянно молчать и уйти в себя. Во-вторых, зачастую эмоциональное выгорание сопровождается дичайшей усталостью и ленью, в результате которых всё перестаёт иметь значение: внешность, быт, взаимоотношения с окружающими, рабочие обязанности. В-третьих, привычная к концу недели усталость не исчезает даже после выходных.

Профилактика синдрома профессионального выгорания

Согласитесь, что любую проблему со здоровьем лучше предотвратить, чем лечить. В целях предотвращения эмоционального выгорания важно соблюдать несколько правил.

Правильное питание – залог вашей красоты, здоровья и значимый фактор, который существенно снижает вероятность возникновения психоэмоциональных проблем. Добавляйте в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, обязательно завтракайте (желательно кашами), исключите алкоголь и ограничьте потребление жареного, сладкого и мучного. Результат приятно удивит.

Соблюдайте режим труда и отдыха: достаточное количество сна в сочетании с физической активностью (быстрая ходьба, йога, утренние пробежки и прочее) творят профилактические чудеса. Хорошее настроение – здоровая психика.

Эмоциональное выгорание

 

Наведите порядок в мыслях: контроль над своим ежедневным мыслительным процессом обеспечит высокую стрессоустойчивость, спокойствие и уверенность. Старайтесь ограничивать себя от негатива в любом его проявлении: программы новостей, токсичные отношения, вредные психоэмоциональные привычки. Положительные последствия не заставят себя ждать.

Однако сложные ситуации бывают. И не всегда удаётся контролировать своё состояние. При этом «Выгоревший» человек не может восстановиться за короткий, двухдневный срок. А между делом тяжёлое эмоциональное состояние усугубляется с каждой неделей. Последствия могут быть воистину катастрофических масштабов. Так больше не может продолжаться. Настало время спасать себя.

Лечение синдрома профессионального выгорания

Самое главное – выявить и ликвидировать источник стресса. У каждой из нас есть проблема, которая довела до этого пограничного состояния. Останьтесь наедине с собой, посмотрите на себя и честно признайтесь, что есть источник вашего стресса. Нелюбимая работа? Токсичные взаимоотношения с родителями? Любовь «по инерции»? Нелюбовь к себе? Финансовые трудности? В глубине души мы знаем всё про себя, просто порой следует набраться храбрости и выразить всё вслух. Это страшно, порой больно, но необходимо.

И давайте не искать отговорки – это проще простого. Можете не сомневаться в том, что у каждого из нас есть свои страхи, обостренное восприятие, куча обязанностей и ограничивающих факторов. Страшно. Да, выходить из зоны комфорта и менять свою жизнь очень страшно. Но делать это нужно исключительно во имя спасения. Перемены любого масштаба – сложная вещь, но вполне реальная и осуществимая в разных условиях. Просто действительно достаточно по-настоящему захотеть изменить свою жизнь. Вы сможете.

После того, как вы взглянули своим страхам в лицо, разобрались в источниках собственных глубоких переживаний и приняли серьёзное решение изменить ситуацию к лучшему, пора приступать к делу. Вам потребуется время, в течение которого вы будете планировать предстоящие изменения.

Ваши мысли могут стать причиной эмоционального выгорания

 

В этот период нужно создать максимально здоровое пространство, насколько это вообще в ваших силах. Не стесняйтесь призвать на помощь всех, кому доверяете: родственников, друзей и прочих неравнодушных знакомых. Максимально делегируйте домашние дела, старайтесь не брать лишней работы и уделяйте себе большую часть времени. Вы в этом нуждаетесь как никогда.

Возьмите так называемый «день тишины», когда вы остаётесь наедине с собой и своими мыслями: можно уехать на природу или просто остаться в рабочий день дома. Не включайте телевизор, не заходите в социальные сети, максимально абстрагируйтесь и настройтесь на свою волну.

Спорт – это исключительная вещь, как ни крути. Тут важно подобрать то, что подходит вашему темпераменту. Кто-то любит жёсткое кардио или активные физио в зале. Не нравятся темпы, попробуйте использовать приёмы медитации или простую многочасовую ходьбу. Применяйте эту практику как можно чаще, ведь самое главное – вводить перемены в свою жизнь в атмосфере душевного комфорта и спокойствия.

Несмотря ни на что, всегда помните о том, что жизнь – прекрасный и удивительный дар. Во всех своих проявлениях. Солнечный свет по утрам сквозь жалюзи на кухни, горячие блинчики по выходным, объятья любимого, прогулки по морскому побережью – это лишь крошечные пазлы радостного калейдоскопа судьбы. Спустя некоторое время вы снова научитесь беззаботно смеяться, радоваться новому дню и строить самые грандиозные планы. Вы обязательно справитесь со всеми своими проблемами и заново ощутите этот волшебный вкус счастья. Главное – вера и настрой.

 

Видео: Синдром выгорания ( Эмоциональное выгорание)

Теги:
Комментарии: 0

Оставить отзыв